Bewegung im Freien - der Schlüssel für Stressabbau im Alltag

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Gedanken nicht mehr zur Ruhe kommen? Dass permanente Erreichbarkeit, Druck und das Gefühl, allem und jedem gerecht zu werden, allgegenwärtig sind? Stressige Lebensumstände können zu einer Dauerbelastung werden. Stress lässt sich leider nicht immer vermeiden. Was sich aber vermeiden lässt, sind die negativen Auswirkungen auf unser Wohlergehen. Wir zeigen Ihnen in diesem Artikel, hilfreiche Möglichkeiten, Ihren vom Stress ausgelösten Hormonüberschuss an Adrenalin, Cortisol und Co. effektiv auszugleichen.

Angespannt, müde und erschöpft pendeln wir nach der Arbeit nach Hause. Jetzt noch in die Laufschuhe schlüpfen oder zieht es uns doch lieber auf die Couch? Nach einem langen und anstrengenden Tag fällt uns die Entscheidung für körperliche Betätigung oft schwer. Doch genau jetzt, wenn das Stresslevel seinen Höhepunkt erreicht hat, ist es wichtig, sich für die körperliche Aktivität aufzuraffen. Denn Sport ist der Erfolgsfaktor, um Stress abzubauen.

Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper einen wahren Hormon-Cocktail aus, der dafür sorgt, dass unser Blutdruck und unsere Herzfrequenz ansteigen. Unser Blut wird mit mehr Sauerstoff angereichert und zu den Muskeln umgeleitet, unsere Atmung wird schneller und es wird kurzfristig mehr Energie erzeugt. Wird diese Energie nicht abgebaut, kann Dauerstress zu Muskelverspannungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen beitragen.
Auch auf der Couch kann Ihr Körper Ihre Atmung sowie Blutdruck und Herzschlag herunterfahren, doch die zuvor ausgeschütteten Stresshormone zirkulieren weiterhin in Ihrem Körper. Die sportliche Aktivität hingegen senkt Ihren Cortisolspiegel, verbessert Ihre hormonelle Stressregulation und sorgt für die Ausschüttung der sogenannten Glückshormone – die körpereigenen Botenstoffe, wie Serotonin oder Dopamin.

Durch Bewegung fühlen wir uns lebendig, unsere Gedanken ordnen sich, die Angespanntheit wird durch Freude abgelöst und der Abstand zur Arbeit wird größer. Neben sanften Bewegungsformen, wie Yoga, Pilates, Autogenes Training und Thai Chi eignet sich moderate Bewegung, wie Spazierengehen oder Nordic Walking hervorragend, um abzuschalten. Aber auch Joggen, Schwimmen, Tanzen, Wandern und Beweglichkeitstraining eignen sich besonders gut, um Stress abzubauen.

Nehmen Sie sich Zeit, um für sich persönlich herauszufinden, welche Art von Bewegung für Sie die Richtige ist, um Abschalten zu können. Hierbei gilt jedoch vor allem, es mit dem Sport nicht zu übertreiben. Sie sollten Spaß bei Ihrer Aktivität haben und sich und Ihren Körper nicht zusätzlich damit belasten. Entspannend wirkt, was einen Ausgleich schafft. Wer zu ehrgeizige Ziele verfolgt, baut keinen Stress ab, sondern neuen auf.

Dauerhafter Stress kann sich nicht nur auf Ihre Psyche, sondern auch auf Ihren Körper auswirken. Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigt in Stresssituationen deutlich an. Damit Ihr Körper für die Stressbewältigung gut gewappnet ist, ist eine ausreichende Zufuhr enorm wichtig. Magnesium, B-Vitamine, essentielle Aminosäuren und Kalium gehören zu den wichtigsten Treibstoffen bei Stress. Diese tragen zum Schutz der Körperzellen vor oxidativem Stress bei und sollten deshalb regelmäßig zugeführt werden werden.
In unserem Anti Stress Paket finden Sie eine ausgewählte Kombination dieser Vitamine und Mineralstoffe. Das Anti Stress Paket dient dabei insbesondere der natürlichen Entspannung und Unterstützung des Nervensystems.

Unsere Top 3 Entspannungs-Tipps können Sie außerdem bei der Stressbewältigung im Alltag unterstützen:

Tipp 1: Nehmen Sie sich bewusst Zeit für sich

Besonders jetzt, wo die Tage länger werden und die Temperaturen steigen, tut Ihnen die Bewegung im Freien an der frischen Luft gut. Schnappen Sie sich also Ihre Gymnastikmatte und machen einen kleinen Spaziergang ins Feld, wo Sie dann bei Tageslicht, frischer Luft und Naturgeräuschen unsere Übungen durchführen. Das Tageslicht kurbelt zusätzlich die Vitamin D-Produktion im Körper an, welches die normale Knochen- und Muskelfunktion sowie die normale Funktion des Immunsystems unterstützt.

Wussten Sie bereits, dass Vitamin D das einzige Vitamin ist, welches unser Körper mithilfe von direkten Sonneneinstrahlungen selbst herstellen kann? Im Frühjahr reicht allerdings die Stärke der Sonnenstrahlen noch nicht aus, um den Vitamin D-Bedarf im Körper zu decken. Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, ist eine unterstützende Einnahme des D-Vitamins mittels hochwertiger Präparate sinnvoll.
In unserem Webshop finden Sie eine breite Auswahl an Vitamin D-Produkten.

Tipp 2: Tee trinken!

Genießen Sie einen Moment der Ruhe mit einem leckeren Tee. Außer dem entspannenden Gefühl, welches uns eine wärmende Teetasse vermittelt, gibt es einige Teesorten, die unseren Körper, Geist und Seele besonders beruhigen. Kräuter, wie Baldrian, Lavendel, Hanf und Kamillenblüten eignen sich hierbei hervorragend. Nicht nur die Kraft der Kräuter tut uns gut, sondern auch die Ruhe, die wir beim Teetrinken genießen.
Haben Sie nach einem stressigen Tag Probleme mit dem Einschlafen? Ein Tee aus Baldrian, Hopfen und Vanille wirkt perfekt als Einschlafhilfe.

Übergießen Sie 1-2 TL der entsprechenden Pflanze mit 200 ml heißem Wasser, seihen Sie den Aufguss nach etwa 10 Minuten ab und trinken Sie 2 bis 3 Tassen täglich davon. Die letzte Teetasse ist spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu empfehlen, damit diese ihre beruhigende Wirkung entfalten kann.

Tipp 3: Einfach mal Nichtstun!

Setzen Sie sich für eine halbe Stunde an die frische Luft und tun Sie einfach mal nichts. Genießen Sie die Ruhe und starren sorgenfrei in die Luft. Versuchen Sie das, was Sie wahrnehmen, nicht zu bewerten, sondern die jeweiligen Empfindungen dabei zu beobachten. Die Geräusche der Natur regen nicht nur unser Gehirn an, sondern entspannen uns zugleich. Hören wir Vogelgezwitscher, fühlen wir uns lebendig und sind glücklich. Zudem bringt das Tageslicht einen großen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden mit sich.

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Wir wünschen Ihnen eine erholsame und stressfreie Zeit.